barki biceps triceps

A czy taka zmiana miała by jakikolwiek sens ??? klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki na triceps + klatka biceps + plecy barki + nogi

OK POCZYTALEM TROSZKE I ZDECYDOWALEM SIE JEDNAK NA MASE JECHAC A TAK ULOZYLEM TRENING DODAM ZE NOG NIE ROBIE BO MAM CHORE KOLANA JESTEM PO OPERACJI LAKOTKI I JAK ROBIE TO MI WODA NACHODZI I SIE ZASTANAWIAM CZY BIEGAC JESZCE CZY SOBIE PRZY MASIE ODPUSCIC CZY MOZE ZE DWA RAZY W TYGODNIU POBIEGAC DIETA OCZYWISCIE BEDZIE BRZUCH W KARZDYM TRENINGU [...]

trening jakim ćwiczyłem wcześniej: Poniedziałek : Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x8-6 Wyciskani hantli skos dodatni 4x10-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE  15-12-10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 10-10-8-8 Triceps: Wyciskanie francuskie 4x12-10 Wyciskanie hantli za głową  10-10-8-8 Uginanie ramion na wyciągu [...]

[...] wolne, małe ,duże - to jest prawidłowa forma. więc zgodnie z powyższym proponuje tak: poniedz - klatka+przedramię wtorek - biceps + triceps środa - wolna czwartek - nogi+barki piątek - plecy+ kaptur ale miomo wszystko rozłożyłbym to standardowo pon - klata biceps środa - barki nogi piąt -plecy triceps tak byłoby najlepiej Zmieniony przez - [...]

no np A1 - nogi (ciezko) kaltka, triceps B1 - plecy (lekko) barki , biceps A2 - nogi (lekko) klatka, triceps B2 - plecy (ciezko) barki biceps w tyg A1 B1 wolne A2 B2 wolne wolne

[...] i przysiady i mc proponuje ułożyć dwa plany.w jednym na poczatek wrzucic nogi nastepnie najszerszy.a drugim zaś na poczatek martwy ciąg a nastepnie najszerszy.reszta w kolejnosci klatka/barki/triceps/biceps triceps i biceps mozesz robic na przemiennie np. w planie A robić triceps bez bica.w B robic biceps a triceps odpuscic.na poczatek wystarczy

Sluchaj no sprawa jest prosta ja proponuje nastepujace połaczenie (ale najpierw zrób jeden miesiąc ACT ten trening jest w postach podwieszonych). -Klata/Biceps/Brzuch -Plecy/Triceps/Przedramie -Barki/Nogi/Brzuch Wybierz sobie dni takie jak beda Ci pasowaly. Chcesz nabrac masy więc robisz tak : -Duże partie mieśniowe: Barki , Klatka , Plecy , Nogi [...]

trening 1 klatka, plecy 2 biceps,triceps 3 barki, brzuch 4 wolne 5 biceps, triceps, brzuch 6 klatka, plecy, barki przerwy między seriami 45s-1,5min Żadnych fajek przed i po siłowni Cwicze od marca tego roku Jeżeli chodzi o wode, to trzeba chyba do niej dodać soki(1l dziennie) i mleko (1l dziennie)- przecież też dostarczają wody

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Pon : Plecy + MC – 4X10 Podciąganie nachwytem – 4Xmaks Wiosłowanie sztanga – 3X10 Wiosłowanie sztangielką – 3X15-12 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 3Xmaks Brzuszki skośne – 3X 50,40,30 Wt : Klatka + przedramie (roznie) Wyciskanie hantli 4X10 Wyciskanie płaska 4X10,8,6,4 [...]

[...] Wznosy Barków Ze Sztangą 3x(15-20,15-20,15-20) sobota 2 serie biceps 2 klata i 2 triceps bez tego Do tego 3 razy w tyg brzuch + dieta + streching Brakuje Ci w treningu pleców !!! Ułóz trening w systemie Pn klata + triceps Sr plecy + bicpes Pt barki nogi przedramie Ćwiczenia masz dobre tylko wstaw w odpowiednie dni o dółóz cwiczenia na plecy

[...] ciala na lawce prostej 3x20 2T loczona seria hak maszyna 3x12,3x10 przysiad/uginanie podudzi20/15/15/12/15 prostowanie na maszynie 20/15/12/12/12/15 lydka 4xdo oporu barki wyciskanie hantli 3x10,3x8 seria loczona boki/tyly w opadzie 15/15/12/12/15 wznoosy sztangi w zdluz tuowia 3x12 na bramie ze skakanka na tyly 3x12 40min aerobow brzuch [...]

ja po miesiacu roztrenowania poszedlem w sile i to jest trening ktory wykonywalem tylko ze 5x w tygodniu nie 4 wiec nie wiem moze skorzystasz moze nie,mi to naprawde pomoglo Poniedzialek:Klatka 1 wyciskanie sztangi gora na skosnej 12-10-8-8 2 wyciskanie sztangi prostej 10-8-6-4 3 rozpietki na lawce skosnej 12-10-10 4 butterfly 12-12 +przedramie [...]

plan tygodniowy: poniedziałek klatka z plecami środa biceps z tricepsem piątek barki,czasem z nogami,albo biceps lub triceps nieraz ćwicze jeszcze w sobote albo niedziele Teraz jest lato to ćwicze tylko jedną grupe mięśniową na treningu,ewentualnie biceps triceps razem Tyle ćwiczeń,tyle serii???? Cztery ćwiczenia na każdą gupę to chyba norma..

Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek (Push) Klata, barki, triceps Wyciskanie sztangi na klate skos gora 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na klate plasko 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na barki na lawce (kat 80 st) 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/6 Pompki odwrotne 2s/max Środa (Pull) Plecy, Barki, Biceps Podciąganie na drazku [...]

[...] tego poziomu aby pracowal tylko przedni akton obreczy barkowej i wyprost rak (krotki ruch ) , tym samym z tego co wiem miesien zebaty udziela sie przy tym cwiczeniu blokujac barki, nie wiem czy to dobry pomysl, bo moge raczej przetrenowac barki, czekam na opinie eksperta hehe ) Plan : Klatka: -Wyciskanie sztangielek ławka plaska 10/8/6/4 [...]

[...] zw obc wykroki ze sztangą lub hantlami 4 s 12.15 na jedna noge Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4s 12.10.8.6 Skłony ze sztanga na plecach 3s 12 powt. czw wolne pt barki i triceps wciskanie sztangi z przodu 4s 12.10.8.6 powt zw obc Podciaganie sztangi wzdlug tulowia 4s po 12.10.8.8 powt unoszenie hantli przodem 4 s po 12 powt na lape [...]

Tak wyglada moj zmieniony plan wg. twojego artykulu co o nim myslicie? Nogi Przysiad tylni Wykroki prostowanie siedzac Zuraw Uginanie nog w lezeniu Wspiecia stojac Wspiecia lezac Plecy MC Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku Wioslowanie retrakcję kablem:P szrugsy Klata+Brzuch pompki na poreczach wyciskanie hantli skos dodatni rozpietki [...]

Co powiecie o tym treningu, rozpisanego na 2x partia w tygodniu SPLIT, progres z ciezarem co seria, da rade ciagnac dlugo tym planem czy moze to jest zly plan pod wzgledem przyrostów masy? Planen tym trenuje w dni pon wt czw sob, Kupiony od trenera z siłowni, podobno najlepszy. Zapytal sie ile ile juz cwicze (1,5 roku), co chce osiagnac (masa) i [...]

[...] Francuskie pompki 5x15 Wyciąg 5x15 Biceps Hantla na siedząco 5x15 Modlitewnik 5x15 2 ćwiczenia na przedramie sztangą, nie wiem jak to nazwać, 3x 15 + 3x15 Piątek plecy barki: Plecy Wiosłowanie 4x15 Wyciąg z dołu 4x15 Wyciąg z góry 4x15 Przyciąganie hantla 4x15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 Przyciąganie sztangi do brody 4x15 [...]

No i po co chcesz ćwiczyć biceps i klatke 2xweek? Lepiej tak: pon.klata+ barki wt.plecy srd wolna czw. nogi pt. biceps triceps przedramie albo standard pon klata biceps srd plecy triceps pt nogi barki brzuch